こんにちはテルオです。
今日はプロテインの話をしましょう。
皆さんプロテインと聞くとどんなイメージを持ちますか？
最近はフィットネスブームということもあり、昔ほど偏見的な見方を
する人は少なくなったと思います。僕は3年ぐらい前から筋トレを初めて
今では毎日飲んでいます。
プロテインって何？
「プロテインって筋肉増強剤？薬？」「プロテイン飲むと筋肉付くから嫌だ」
ひと昔前は本気でこんな事を言っている人たちがいました。
タンパク質を英語でいうとProtein（プロテイン）ただそれだけなんですけどね。
ただの食品です。魔法の粉でも何でもありません。
効率よく摂取できるように、タンパク質だけを抽出してあるだけです。
ヨーグルトの上澄み液を集めて粉にして味を付けた様なイメージですね。
今では普通にコンビニに売ってありますね。
ではなぜプロテインが必要なのでしょうか？
プロテインの一日の摂取量
食物に含まれている栄養素は、大きく分けて3つ。
「タンパク質」「脂質」「炭水化物」 いわゆる3大栄養素ってやつですね。
家庭科の時間に習いました。
（そのほかにもビタミン、ミネラルを加えた5大栄養素、6大栄養素もありますが、ここでは割愛します）
この3つの栄養素の構成する比率が100パーセントになるようにバランスよく摂取しないといけません。
厚生労働省が発表している18歳以上が1日に摂取推奨する量が60グラムらしいです。
60グラム？
なんだか、多いのか少ないのかよくわかりませんね。
みなさんは、自分がどの栄養を1日何グラム程度摂取しているか把握していますか？
一度計算してみるといいですよ。
おそらく多くの人が、60グラムも摂取していないと思います。
牛肉で調べてみたらおおよそ300グラム。
これを毎日食べ続けるのってコスト面でも相当大変ですよね、、。
そこで手軽にコストも安くかつ、効率的にタンパク質を摂取出来るのがプロテインです。
コストパフォーマンスがいい
海外のプロテインで一般的な大きさは、この2.3キログラムのボトル。
付属のスプーン1杯で35.9グラム中25グラムタンパク質が入っています。
炭水化物は4グラム。
約64杯分。
僕が買ったときは5000円ぐらいでしたから１杯おおよそ78円。
どうでしょう、かなりリーズナブルでしょ？
コンビニに売っている奴は、430ml中タンパク質含有量が15グラム、
炭水化物は10グラム。値段は150円前後。
ちなみに筋トレで筋肉アップを目指している人は体重の1.4倍ぐらいのグラム数の
タンパク質を一日に摂取しないといけないらしいです。
まとめ
- 1杯に対するコストが安い。
- タンパク質以外余計なものがほとんど入っていない。
- 手軽に摂取できる。
健康維持や筋トレで筋肉をつけたい人、ぜひプロテインを摂取しましょう！
